5 продуктов для улыбки и фигуры

5 продуктов для улыбки и фигуры

Мы привыкли связывать настроение с чем-то, что действует на нас извне: плохой погодой, давлением, авралами на работе, пробками и т.д. Между тем не нужно забывать, что главные причины неважного настроения кроются, как правило, внутри организма и напрямую связаны с уровнем некоторых гормонов.

По мнению Кэролайн Лонгмор — американского специалиста по здоровому питанию и автора книги The Serotonin Secret, — многое, что касается гормонального дисбаланса, можно исправить с помощью еды. Например, важнейшая аминокислота триптофан, попадая в наш организм исключительно с пищей, преобразуется в небезызвестный «гормон счастья» серотонин, который, в свою очередь, связан с другими важными гормонами норадреналином и дофамином, напрямую отвечающими за снятие стресса, релаксацию и хорошее настроение. Поэтому доктор Лонгмор рекомендует включить в рацион хотя бы 5 продуктов, благодаря которым организм наладит свою работу и позволит нам улыбаться гораздо чаще обычного.

 

Зернёный творог

 В ходе исследований, проведённых доктором Лонгмор, выяснилось, что зернёный творог способен положительно повлиять на самочувствие женщин, страдающих ПМС. «Он отлично снижает раздражительность и напряжённость», — говорит она и рекомендует его к завтраку. Намажьте нужное количество на цельнозерновой хлебец, добавьте свежей зелени и наслаждайтесь. Только старайтесь, чтобы творог был лёгким, от 0 до 2 % жирности.

 

Шпинат

 Шпинат богат магнием, который помогает организму справляться с чувством тревоги, усталости и раздражительности. Кроме того, магний защищает мозг от аммиака и отлично расслабляет кровеносные сосуды.

 

Тофу

 Тофу является не только настоящей находкой для вегетарианцев, отличным диетическим продуктом, но и ценным источником триптофана (744 мг на 100 граммов продукта). Всплеск в организме серотонина способствует отключению тяги к сладкому и на время избавляет от чувства голода, позволяя не наедаться и чувствовать себя счастливым.

 

Бананы

 Бананы — ещё один источник триптофана, калия и углеводов, которые насыщают организм и помогают ему справляться с дискомфортом. Доктор Лонгмор рекомендует небольшое количество бананов на завтрак, например, в виде смузи с использованием других фруктовых источников триптофана — ананасов, киви и слив.

 

Тёмный шоколад

 Про положительные свойства тёмного шоколада говорят часто и много, так что мы лишний раз заметим: несколько квадратиков этого продукта действительно творят чудеса, а потому обязательны к употреблению.

Источник

Читать подробнее →

Но если вы любите сладкое и не можете жить без него и Все таки хочется  контролировать свой вес. 

Решение есть!!!

 

Протеиновый батончик «Нэчурал Баланс» - Шоколад

 Читать подробнее →

 

Сухая смесь для коктейля «Нэчурал Баланс» натуральный шоколадный вкус

  Читать подробнее →

Завтрак есть или не есть?

Очень часто многие задумываются  нужно ли есть завтракать или нет?

В основном это происходит потому, что следят за весом и считают что лучше не поесть утром, так задень будет меньше калорий. 

Но если логично подумать то утро - это заряд на весь день и отсутствие завтрака приведет к снижению этого заряда.  Так же было установлено учеными, что те люди которые не по утрам не завтракают, в течении дня съедают больше и тем самым имеют лишний вес.  

Делюсь с вами своим завтраком 

100 гр. творога

1 яблоко

примерно 100 гр. огурца или других овощей

горсть ягоды, мы ее с осени заготовили , но сейчас в магазинах просто огромный выбор.

1 тост или кусочек хлеба но я вес не контролирую.

И 1 чашечка кофе, Варю сам очень важно что бы не был растворимым.  Мне кофе нравиться с корицей.

Так же хочу поделиться здоровым и правильным перекусом в порции  всего 100Ккл

 

Более подробно можно прочитать здесь

Особенности женского питания: две ошибочные стратегии

В силу физиологических особенностей женщины чаще страдают лишним весом. При этом одни не обращают внимания на прибавляющиеся килограммы, а другие буквально морят себя голодом, чтобы добиться идеальной фигуры. И та и другая стратегия являются неадекватными и губительными, полагают эксперты. Обе стратегии ведут к нарушениям пищевого поведения.

О причинах лишнего веса

 Команда специалистов из Университета психического здоровья Дугласа (Великобритания) и Университета Монреаля (Канада) пришла к выводу, что у современных женщин часто бывает нарушено так называемое пищевое поведение.

 

 Основные причины этого — неосведомленность в вопросах правильного питания, искаженные представления о том, как должно выглядеть здоровое тело, а также неверная оценка собственного физического состояния. Расстройствами пищевого поведения страдает примерно одна седьмая женщин на земном шаре, причем большинство из них — относительно здоровые жительницы мегаполисов старше 30 лет, обладающие образованием выше среднего.

 

 Как ни странно, именно эта категория дам склонна впадать в крайности относительно питания. Например, они перестают ограничивать себя в приеме пищи или, напротив, отказываются от нее.

 

 Парадоксально, но первая ошибочная стратегия свойственна женщинам, которые считают, что имеют проблемы со здоровьем (хотя, казалось бы, должно быть наоборот). Возможно, тут играет свою роль эволюционная предпосылка: недостаток пищи приводит к истощению и болезням. Таким дамам кажется, что сытное питание поможет им избавиться от недугов.

 

 Вторая "проблемная" категория представительниц слабого пола убеждена, что со здоровьем у них все в порядке, что они держат ситуацию под контролем. Этот контроль подразумевает постоянную борьбу с весовыми излишками. Такие особы помешаны на диетах и фитнесе. Они могут голодать по несколько дней в неделю, так как им кажется, что они поправились на несколько граммов…

 

 Ко всему этому располагают "тренды" современной жизни. Ее ритм слишком напряжен и несет с собой слишком много вызовов, поэтому мы постоянно вынуждены нервничать, что стимулирует нас "заедать" стрессы вкуснятиной.

 

 В то же время, современная культура диктует нам идеальный образ стройной, подтянутой дамы, которая тщательно следит за своей фигурой. Без этого, по мнению некоторых, не может быть ни счастливой личной жизни, ни успеха в обществе. И многие начинают стремиться к этому идеалу.

 Читать подробнее → 

Научно-экспертный центр Wellness

 

Контроль веса